ProgramaRevolucionaT®
jaguilar.entrenador · 20:47
Completas, rápidas y del Mercadona. De las que te dejan llena hasta mañana y no te levantan hinchada. Ni fruta y a la cama, ni ensalada triste.
Te suena, ¿eh?
Llegas a casa con el día encima.
Abres la nevera «solo para mirar».
Y empieza el monólogo de siempre:
«Hoy ceno una fruta y listo, que ayer me pasé.»
«Mientras hago la cena, una copita y un taquito de queso. Que me lo merezco.»
«Bueno, otro taquito.»
A las 23:30 estás en pijama, con la puerta de la nevera abierta y una loncha de jamón en la mano. Sin plato. Sin testigos.
Cenar como un pajarito no te hace perder grasa. Te hace perder músculo, te dispara el hambre y te condena al efecto rebote. Y encima te vas a la cama de mala leche.
Juicio rápido
Toca cada carta. Sin trampas: tú ya sabes cuál es la tuya.
Tus 2 semanas de cenas
Toca «Ver la receta» en cada una: ingredientes para ir tachando, los productos del Mercadona, los pasos, el truco y la cagada típica para que no la cometas tú.
Sartén · para 1 · 15 min
Cenar con las manos y que encima sea sano. Pollo dorado, pimiento asado y una «nata» de yogur griego que no es nata. Tú, de mexicano un lunes cualquiera.
Todo del MercadonaSartén + micro · para 1 · 12 min
El salmón congelado del Mercadona, brócoli de bolsa al micro y un vasito de arroz integral. 12 minutos. Lo más difícil es acordarte de sacar el salmón por la mañana.
Todo del MercadonaMicro + sartén · para 1 · 15 min
Sí, huevos rotos un miércoles. Con patata de microondas, sin freidora y sin litro de aceite. Cuando te digo que comas como una adulta, me refiero a esto.
Todo del MercadonaSartén · para 1 · 10 min
Pavo, arroz, aguacate y verde. Parece de cafetería de Malasaña y lo montas en 10 minutos sin encender el horno.
Todo del MercadonaSartén · para 1 · 10 min
Legumbre de bote, langostinos y espinacas. Una cena de bar de tapas con proteína para parar un tren. Viernes resuelto.
Todo del MercadonaEl finde haz lo que te dé la gana. Pero sin compensar el lunes cenando un yogur, ¿eh?
Sartén · para 1 · 12 min
Pizza un lunes. Base de tortilla integral, mozzarella fresca y un huevo en el centro. Que alguien en casa te pida la mitad entra dentro de lo normal.
Todo del MercadonaMicro · para 1 · 10 min
Pescado blanco, sí. Pero no el triste: al micro, en su paquetito, con calabacín y tomate, y pan para mojar. Esto no es un parche.
Todo del MercadonaMicro · para 1 · 12 min
Una ensalada que no da pena. Patata templada, caballa, huevo y judías. Esto llena. No te deja a las 23:30 mirando la nevera.
Todo del MercadonaMicro + sartén · para 1 · 15 min
Lomo a la plancha, patatas doradas y pimientos asados. La cena de toda la vida, en 15 minutos y sin cocinar aparte para nadie.
Todo del MercadonaSartén · para 1 · 8 min
La bolsa de salteado de gambas y espárragos más 2 huevos. 8 minutos. Para el viernes que llegas sin ganas ni de vivir.
Todo del MercadonaY no son las únicas
Hago dieta, no paro quieta y sigo teniendo esta barriga.
Amaia, 42. Comía poco y mal. Le dimos de comer de verdad y su cuerpo volvió a arrancar.
Es que yo no tengo fuerza de voluntad.
Mar, 48. No necesitaba más fuerza de voluntad. Necesitaba un plan.
Casos reales del Programa RevolucionaT. Cada proceso es distinto y no son resultados de estas recetas.
Antes de ir al súper
Todo lo que necesitas para las 10 cenas, en una sola lista y con los nombres del Mercadona. Tacha lo que ya tienes y mándate el resto al WhatsApp.
Ahora, la verdad
Porque el problema nunca fue qué cenar un martes. Fue llegar a las 20:47 sin plan, picar de pie y compensar al día siguiente cenando un yogur.
Eso no lo arregla un PDF de recetas. Ni 10. Lo arregla un plan hecho para tu vida, y alguien que lo ajuste cuando la semana se tuerce.
No me creas a mí
Entrevista
La entrevista de MontseSu cambio contado por ella, en directo · Instagram
ahoraComida de verdad, de supermercado, que se come toda tu casa. Nada de cocinar aparte ni de vivir de pechuga y aire.
3 días por semana, en casa o en el gimnasio. Pesas de verdad y cero cardio de penitencia.
Un equipo detrás, con acompañamiento por WhatsApp, que te ajusta el plan cuando tienes un día malo. Porque lo vas a tener.
Si has llegado hasta aquí, no te falta otra receta. Ya tienes 10. Te falta saber qué hacer con tu cuerpo, tu semana y tus noches sin volver a empezar cada lunes.
Si quieres hacerlo bien, aquí estamos. Si quieres seguir jugando a las dietas, cierra esto y sigue a otro.
